علاج الايورفيدا والعلاجات المنزلية لعلاج الصداع النصفي

نظام رجيم وحمية قوي جدا هتخسى يعنى هتخسى

نظام غذائي واحدًا من أكثر خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن . 

قضى فريق من الأطباء والصيادلة والعلماء والصياغة أكثر من تسع سنوات في صياغة هذا النظام.


وفقًا للعلماء الذين طوروا هذا النظام، يمكن أن تفقدى من 10-60 رطلاً لمدة 30 و 60 و 90 يومًا على مدار فترة زمنية. يقال أنه ينحف محيط الخصر ويتحكم في مستوى السكر في الدم ويمنع أمراض القلب .

قبل أن تستثمر في نظامنا الغذائي ، دعنا نقرأ استعراضًا لهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن. 

ما هو نظامنا الغذائي؟

يركز النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل مقاومة الأنسولين لفقدان الوزن.

 يساعد هذا الملحق المحدد على تجديد عملية التمثيل الغذائي لتقليل مقاومة الأنسولين والمساعدة في إنقاص الوزن .

وجدت دراسة أجريت في جامعة كيب تاون (جنوب أفريقيا) أن حساسية الأنسولين هي أحد العوامل الرئيسية في نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل .

على عكس النظام الغذائي التقليدي ، يسمح لك النظام الغذائي بتناول المزيد ويدعي تنظيم مستويات الجلوكوز لديك وتحسين التمثيل الغذائي . لا يوجد حساب للسعرات الحرارية - فقط تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول مكمل غذائي لانقاص الوزن.

كيف يعمل؟

لا يعتمد المبدأ الأساسي لنظامنا الغذائي على تقليل السعرات الحرارية ولكنه يركز على تناول نظام غذائي صحي يغطي جميع المجموعات الغذائية ويجدد نشاطك الهرموني لتعزيز التمثيل الغذائي.

هل يمكن لهذا النظام الغذائي مساعدتك على فقدان الوزن؟

يشجعك هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على التركيز على عادات الأكل الصحية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. تم إثبات هاتين العمليتين بشكل متكرر للمساعدة في إنقاص الوزن.

 يساعد على تقليل الوزن على مدى فترة من الزمن مع نظام التمارين الرياضية.



ندعوك الآن للتعمق داخل نظام اليوم ، وراجع خطة الوجبات النموذجية الواردة أدناه. واصل القراءة!

خطة النظام الغذائي : خطة وجبة لمدة أسبوع واحد

اليوم الأول (السبت)

الافطار
بيض اومليت بيض مع مشروم محشي وبروكلي سوتيه + شرائح تفاح

الغداء 
دجاج مشوي متبل بالاعشاب + 1 صحن سلطة خضراء نيئة بصلصة زيت الزيتون + نصف كوب من الكينوا

العشاء 
سمك السلمون مع الجزر الصغير ، والفاصوليا ، والطماطم 

اليوم الثاني (الأحد)

الافطار
بيض مخفوق مع سبانخ سوتيه + 1 صحن فواكه + لوز محمص ، عين الجمل ، فستق

الغداء 
صدر لحم الديك الرومي مع أرز بني توت بري + سلق ، كرنب متبل + مكمل غذائى 

العشاء 
تونا + شوربة مشروم

اليوم الثالث (الإثنين)

الإفطار 
1 بيضة مسلوقة + خبز  محمص من القمح الكامل (شريحتان) + عصير فواكه طازج  + مزيج مكسرات وبذور (ملعقة كبيرة)

الغداء 
عيش وجبنة البارميزان + كوب من الحنطة السوداء متبلة بالبقدونس + 1 طبق سلطة طازجة

العشاء 
2 فلفل حلو محشي جبنة قريش + كريمة شوربة طماطم مع 3 لوز محمص

اليوم الرابع (الثلاثاء)

 الإفطار 
دقيق الشوفان المنقوع طوال الليل مع بذور الشيا المنقوعة والمكسرات المحمصة ومزيج البذور + 1 وعاء من الفراولة + 1 بيضة مسلوقة

الغداء
مكرونة بالقمح الكامل مع بذور اليقطين وبيستو السبانخ + شريحة دجاج مشوية متبلة بالأعشاب 

العشاء
سمك السلمون + هليون زبدة الليمون مع الجزر الصغير والفاصوليا الفرنسية وزهور البروكلي

اليوم الخامس (الأربعاء)

 الإفطار 
الفطر مع بيض مسلوق + 2 ملاعق كبيرة من المكسرات المحمصة ومزيج البذور + شرائح التفاح الأخضر مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

الغداء
سلمون مقلى مع كالي و سلطة تفاح + 2 شريحة خبز بالثوم + زبادي توت

العشاء
شرائح لحم مع السبانخ المسلوقة والزبدة + 4 لوز محمص

 اليوم السادس (الخميس)

  الإفطار 

البروكلي بالكاري والبيض المسلوق على خبز التوست + عصير فواكه مشكلة طازج مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة.

الغداء
صدر ديك رومي مع أرز بني ، طماطم ، و 4 لوز محمص 

العشاء
شوربة العدس بالخضار + 2 رغيف خبز بالثوم

 اليوم السابع (الجمعة)

   الإفطار 
بيض مسلوق مع البروكلي والطماطم والخبز (2 شريحة) + 1 صحن من الفاكهة الطازجة

الغداء
 2 شريحة لحم + سلطة نباتية ورقية بزيت جوز الهند / زيت زيتون ومكسرات مطحونة

العشاء
سمك السلمون المقلي مع براعم وخضروات سوتيه بزيت الزيتون


الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة خطة وجبات النظام الغذائي ، دعنا نتحقق من بعض الأطباق التي يمكنك إضافتها إليها.

وصفات حمية خاصة بنظامنا الغذائى 

1. صدر ديك رومي مع أرز بني بالتوت البري

صدر ديك رومي مع أرز بني بالتوت البري

وقت التحضير : 20 دقيقة ، وقت الطهي : 20 دقيقة ، إجمالي الوقت : 40 دقيقة ، يقدم : 6

المكونات

2 ملاعق طعام من عصير التوت البري
2 ملاعق طعام من الكرفس
2 ملعقة كبيرة بصل أحمر مفروم
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
½ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المبشور
مسحوق الثوم والملح والفلفل حسب الذوق
1 صدر ديك رومي بدون جلد
¼ كوب عصير برتقال
1⅓ كوب أرز بني طويل الحبة
⅔ كوب من التوت البري المجفف
⅔ كوب لوز محمص مقطع

كيف تستعدى

سخنى الفرن مسبقًا على 350 درجة فهرنهايت.
امزج جميع المكونات الطازجة باستثناء صدر الديك الرومي والأرز.
افركي الملح والفلفل على صدر الديك الرومي وضعيه في مقلاة مدهونة.
انشرى خليط المكونات الطازجة على صدر الديك الرومي.
قم بشوي صدر الديك الرومي حتى يقرأ مقياس الحرارة 165 درجة فهرنهايت. هذا يجب أن يستغرق 45-55 دقيقة. رش عصير البرتقال في المقلاة في منتصف مدة التحميص.
نمزج الأرز مع التوت البري المجفف في قدر ، ونغلي المزيج.
خففي الحرارة ، غطي القدر بغطاء ودعيه ينضج لمدة 40-45 دقيقة حتى ينضج الأرز ويمتص كل السائل. يقلب في باقي المكونات.
أخرجي صدر الديك الرومي من الفرن. دعه يبرد لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه إلى شرائح. قدميه مع الأرز.

2. لفائف تونا الخس

لفائف تونا الخس

وقت التحضير: 10 دقائق ، وقت الطهي: 10 دقائق ، إجمالي الوقت: 20 دقيقة ، يقدم: 4

المكونات

1 علبة تونة
1 فلفل أخضر متوسط ​​الحجم
1 طماطم متوسطة الحجم
¼ كوب بصل أخضر مفروم
1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
توابل أعشاب
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
1 رأس خس 
1 ملعقة كبيرة مايونيز
2 ملاعق طعام من الخردل 

كيف تستعدى

فرم جميع الخضروات في مكعبات.
اخلطي التونة والمايونيز والخردل وتوابل الأعشاب والملح والفلفل في وعاء.
نضيف الفلفل والبصل والكزبرة ونخلط جيداً. يمكنك عصر القليل من عصير الليمون لتعزيز النكهة.
اشطف الخس واسحب 5-6 أوراق.
املأ الأوراق بالحشوة ولفها وتناولها!

مررى لأسفل للحصول على دليل مفيد حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله 

ما الذي تريد أن تأكله؟
إذا كنت لا تزال ترغب في تقليل بعض الوزن عن طريق اتباع هذا النظام الغذائي ، فإليكى بعض قوائم المواد الغذائية التي يمكنك تناولها أو تجنبها. واصلى القراءة!

الأطعمة للأكل

الحبوب: الأرز البني ، الحنطة السوداء ، الكينوا ، الشوفان ، المعكرونة الكاملة ، القمح البرغل والشعير.

البروتينات: قطع صغيرة من اللحم والدجاج والأسماك.

الخضار: أي خضروات موسمية طازجة.

الفواكه: أي فواكه موسمية طازجة.

منتجات الألبان: الجبن والحليب والزبادي والزبدة والآيس كريم.

الاطعمة للتجنب

الأطعمة المصنعة: رقائق البطاطس والمقرمشات والمخبوزات والحلويات.

اللحوم الحمراء: قطع دهنية من اللحم  والضأن.

المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا والمشروبات المحلاة والمشروبات الرياضية ومياه الفيتامينات وعصائر الفاكهة المصنعة.



الآن ، دعينا نجيب على الأسئلة المهمة - ما هي إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي؟

فوائد الحمية (الايجابيات)

زيادة ممارسة الرياضة ، والقضاء على الأطعمة المصنعة ، وتناول الأطعمة الصحية الكاملة هو المبدأ الأساسي لاتباع نظام غذائي سليم.
يعد تناول وجبات متوازنة وممارسة العادات الصحية أمرًا أساسيًا لنظامنا الغذائي.
يركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الأساسية. 
يشجع على تناول الكثير من الخضروات الخضراء والملونة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون التي لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن ولكن أيضًا تحسن الشبع ، أي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يركز النظام الغذائي على تناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة في أجزاء محكومة للحد من جوعك.

الجانب السلبي من النظام الغذائي (سلبيات)

البحث غير متحيز لا يزال غير موجود. على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت بعض النتائج الإيجابية ، إلا أنها ليست قاطعة.

خاتمة
يركز نظامنا الغذائي بشكل أساسي على إدارة مستويات الهرمونات لديك لزيادة حساسية الأنسولين عن طريق تناول مكملاتها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.


 يمكنك تجربة هذا النظام إذا كنتى تريدى نتائج سريعة. ومع ذلك ، استشيرى طبيبك أو اختصاصي تغذية قبل بدء هذا النظام الغذائي.