علاج الايورفيدا والعلاجات المنزلية لعلاج الصداع النصفي

 أفضل الأطعمة الصحية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل طبيعي

هل اكتسبت وزنًا مؤخرًا؟ هل تشعر بالخمول والإرهاق طوال الوقت؟ حسنًا ، هذا لأن عملية الأيض بطيئة. لسوء الحظ ، عندما يحدث ذلك ، ستزداد وزنك. وبغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ومقدار ما تأكله ، فلن تتمكن من فقدان الشد. لذا ، يجب عليك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كيف؟ عن طريق استهلاك الأطعمة المناسبة بالكميات المناسبة. تابع القراءة لمعرفة ما هي أفضل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. اسحب للاعلى!

1. الشاي الاخضر

لا يزال الشاي الأخضر هو الفائز بلا منازع في أفضل فئة مشروبات لفقدان الوزن الطبيعي. الكاتيكين في الشاي الأخضر - epigallocatechin gallate (EGCG) ، epicatechins (EC) ، و epigallocatechin (EGC) - هي مضادات الأكسدة . تساعد هذه على إزالة جذور الأكسجين الضارة ومنع الضرر التأكسدي للخلايا والحمض النووي ووظائف الخلايا. عند تحضير الشاي الأخضر بالطريقة الصحيحة ، تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا ، التي تعمل بشكل طبيعي وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي.

اشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة وفقدان الوزن.

2. الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج ، السمك ، الأسقلوب ، إلخ) ، والبقوليات والفاصوليا ، والتوفو ، والفطر ، وفول الصويا تعتبر كبيرة في تحسين عملية التمثيل الغذائي. فهي تحافظ على جوعك في التحكم وتمنعك من استهلاك الكثير من الطعام ، ولا سيما الوجبات السريعة. وعندما تستهلك كمية أقل من الوجبات السريعة (أو الأطعمة السكرية / المالحة) ، سيتوقف جسمك عن تخزين الدهون ، ويقلل الالتهاب والتوتر ، ويدعم خلاياك للقيام بوظائفها.

استهلك مصدرًا من البروتين مع كل وجبة للحفاظ على حرق الأيض. يمكنك أيضًا تناول مساحيق البروتين إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين (0.8 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم / يوم) من الأطعمة الكاملة.

3. الفلفل الحار

صدق أو لا تصدق ، الفلفل الحار رائع لفقدان الوزن. لماذا ا؟ لقد وجد العلماء أنهم يسرعون معدل التمثيل الغذائي ، ويزيدون توليد الحرارة (توليد الحرارة في الجسم لإذابة الدهون) ، وتحسين إنفاق الطاقة. يزيد المغذيات النباتية الرئيسية التي تخسر الوزن ، الكابسيسين ، من استهلاك الطاقة للأنسجة الدهنية وتساعد أيضًا على تنظيم مستويات الأنسولين .

4. بذور الحلبة

إذا كان هناك مكون سحري واحد يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على فقدان الدهون ، فهو الحلبة. نشرت مجلة الطب الحيوي والتكنولوجيا الحيوية دراسة أجريت على الفئران البدينة التي تتغذى على الدهون. ساعد خلاصة بذور الحلبة على تحسين التمثيل الغذائي عن طريق تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم وزيادة الإنزيمات الهضمية ومضادات الأكسدة ومستويات الجلوكوز في الدم وحساسية الأنسولين .

يمكنك إضافة بذور الحلبة إلى الكاري أو إزالة السموم من الماء وملاحظة النتائج الرائعة في غضون أسابيع قليلة.

5. البروكلي

نتحدث عن الأطعمة الصحية ، والبروكلي ليس على القائمة؟ هذا لا يمكن أن يحدث! وهناك سبب وجيه لذلك. هذه الخضروات الخضراء المورقة ، بغض النظر عن كم تكرهها ، لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. وهي محملة بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتين والعديد من المغذيات النباتية التي تساعد على محاربة أنواع مختلفة من السرطانات ومتلازمات التمثيل الغذائي. لقد وجد العلماء أن خلاصة البروكلي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي غير الطبيعي .

تناول البروكلي المسلوق في السلطات أو الكينوا النباتية أو اصنع شوربة البروكلي على العشاء أو الغداء. يمكنك أيضًا تناول فطائر البروكلي بدلًا من تناول رقائق البطاطس.

6. الماء

البقاء رطبًا هو مفتاح الصحة الجيدة. يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا. قم بزيادة الكمية إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. سيساعد شرب الماء الكافي على طرد السموم من القولون ، وتحسين صحة الأمعاء ، وخفض مستويات الالتهاب. وجد العلماء الألمان أن شرب 500 مل من الماء زاد معدل الأيض بنسبة 30٪ وزاد من إنفاق الطاقة بمقدار 100 كيلو جول .

اشرب كوبًا أو اثنين من الماء كل ساعة. ولكن تأكد من عدم الإفراط في تناول الماء وشرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يؤدي إلى تسمم المياه .

7. شاي يربا ماتي

لذيذ الشاي يربا ماتي هو آخر الأيض شعبية تعزيز وعامل تعزيز فقدان الوزن. وجد العلماء أن تناول يربا ماتي 120 دقيقة قبل التمرين يحسن مستويات الشبع ويزيد من مستويات الطاقة والمزاج والتمثيل الغذائي .

اشرب شاي يربا ماتي مرتين يوميًا لبدء عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الوزن الزائد.

8. القرفة

القرفة ليست مجرد بهار تستخدمه لتعزيز طعم الكعك والفطائر. هذه التوابل المتواضعة هي عامل طبيعي لفقدان الوزن يعمل عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أن القرفة تساعد على زيادة حساسية الأنسولين ، وتقلل ضغط الدم ، وتخفض مستويات السكر في الدم .

أفضل طريقة لتناول القرفة هي شراء قرفة سيلان ومسحوقها وتخزينها. استخدم هذا المسحوق في أنواع الشاي والسلطات والحساء.

9. العدس

العدس مصدر بروتين نباتي رائع. يتم تحميلها بشكل طبيعي مع الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. في الواقع ، يمكن أن يساعد العدس في حمايتك من أمراض مختلفة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات . يحافظ البروتين والألياف الغذائية على آلام الجوع لديك ، ويحسن الهضم ، ويطرد السموم من القولون. لذلك ، عندما تتحسن صحة أمعائك ويقل الجوع ، يزداد التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.

تناول العدس المسلوق أو حساء العدس على الغداء أو العشاء.

10. خل التفاح

خل عصير التفاح ، في الماضي القريب ، اكتسب شعبية كبيرة باعتباره عامل فقدان الوزن الأكثر فعالية. يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي من خلال موازنة الأس الهيدروجيني الداخلي ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، وخفض قيمة مؤشر كتلة الجسم .

كل ما عليك فعله هو خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه أول شيء في الصباح. اشترِ أو اصنع خل التفاح في المنزل ، واحصد جميع الفوائد الصحية التي يقدمها.

11. بيض كامل

يعتقد الكثيرون أن صفار البيض هو سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم. لكن ها هي الحقيقة. ترتفع مستويات الكوليسترول عند استهلاك الكثير من الدهون المتحولة والدهون غير الصحية من مصادر غذائية مختلفة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والبيتزا والبرغر والويفر والصودا وعصائر الفاكهة المعبأة ، إلخ. صفار البيض غني بالذوبان في الماء (B و C ) والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A ، E ، D ، K) ، اللازمة للنمو السليم ووظيفة الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي . البيض غني أيضًا بالبروتينات ، والتي تشمل الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على تحسين القدرة على التحمل وممارسة الرياضة .

إن تناول 1-2 بيضة كاملة في اليوم سوف يفيدك أكثر من الأذى. لذا ، في المرة القادمة ، فكر في الفوائد التي تخسرها قبل التخلص من صفار البيض.

12. الكرفس

يوصف الكرفس بأنه أفضل طعام حراري سلبي. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر لهضم واستقلاب الكرفس أكثر من السعرات الحرارية الموجودة فيه. عندما تستهلك الكرفس ، يجب أن تعمل خلاياك بجد أكبر لتحطيمها ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. وجد العلماء أيضًا أن مستخلص الكرفس له تأثير على تقليل الدهون في الفئران المختبرية .

تناول الكرفس في الحساء أو السلطة أو العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة صحية.

13. الثوم

الثوم هو ملكة توابل الأعشاب ، حسب رأيي. إنه لا يعزز مذاق أي طبق فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية . Allicin هو مركب حيوي نشط موجود في الثوم يساعد على محاربة العديد من أنواع السرطان ، ويقلل من ضغط الدم ، ويحميك من نزلات البرد. تظهر الأبحاث أن الثوم يساعد على منع جينات تخليق الدهون ويزيد توليد الحرارة . كما أنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين .

أضف الثوم إلى تتبيلة السلطة أو الشوربة أو الدجاج / السمك المشوي أو الفطر المقلي أو العدس.

14. التفاح

التفاح جيد لصحتنا - لقد سمعنا جميعًا عن القول المأثور مليون مرة. وهذا صحيح. التفاح غني بمضادات الأكسدة ، والألياف الغذائية ، والفلافونويد التي تساعد على تقليل الالتهاب ، وتحسين معدل التمثيل الغذائي ، وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) ، ومحاربة السرطان ، وتحسين مظهر الدهون وحساسية الأنسولين .

احصل على تفاحة واحدة يوميًا لفقدان الوزن بسرعة وبشكل طبيعي دون الإفراط في العمل في صالة الألعاب الرياضية أو حرمان نفسك من الطعام الجيد.

15. زبادي كامل الدسم

الزبادي كامل الدسم هو ما يجب عليك شرائه في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت. لا يحتوي الحليب قليل الدسم واللبن على العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في وقت أقرب مقارنة بالحليب / اللبن كامل الدسم. الزبادي مصدر جيد للبكتيريا المعوية الجيدة ، والتي تساعد على الهضم بشكل أفضل. كما أنه يساعد على التحكم في شهيتك وينظم مستويات الجلوكوز في الدم . ونتيجة لذلك ، ستعمل خلاياك بمستويات مثالية ، مما يمنح عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة مطلوبة بشدة.

أضف الزبادي إلى وعاء الإفطار أو العصائر أو تتبيلة السلطة.

16. القهوة

القهوة مشروب رائع لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد هذا المشروب المظلم والعطري والمزاج المعزز على أكسدة الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. في الواقع ، وجد العلماء أن القهوة التي تحتوي على الكافيين تعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة . القهوة منزوعة الكافيين ليست فعالة.

اشرب كوبين من القهوة السوداء يوميًا. ولكن تجنبه إذا كنت لا تستطيع تحمل الكافيين.

17. مسطردة

سواء كان النقانق أو السندويشات أو السلطات ، فإن المسطردة أمر لا بد منه! تعد هذه التوابل / البهارات الغنية بالنكهة مصدرًا جيدًا للدهون الصحية وتساعد على تعزيز التمثيل الغذائي عن طريق تسريع عملية تفتيت الدهون.

يمكنك أيضًا شراء مسحوق المسطردة وإضافته إلى الكاري. ولكن تأكدى من عدم إضافة الكثير منه لأنه يمكن أن يجعل مذاق طعامك مرًا.

18. غوجي التوت والفراولة

غوجي التوت والفراولة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على توازن درجة الحموضة في الجسم ، وتحث على توليد الحرارة ، وطرد السموم ، وزيادة أكسدة الدهون. يعتبر كل من هذه التوت أفضل الأطعمة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي .

أضفها إلى وجبات الإفطار أو العصائر أو تناولها كوجبة خفيفة. ولكن لا تفرط في تناولها حيث أنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.

19. ثمار الحمضيات

هل أخبرك أحد بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون كامل أو نصف ليمونة؟ أولئك الذين يفعلون ذلك يعرفون بانتظام أن هذا له فائدة هائلة لصحتهم بشكل عام. الجير هو مصدر جيد لفيتامين C ، وهو مضاد طبيعي للأكسدة يعزز من مناعتك وينشط وظائف الخلايا الأساسية . في الواقع ، جميع أنواع الحمضيات مثل الليمون والكيوي والجريب فروت واليوسفي والكليمنتين والأناناس جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإفراز الدهون .

20. الأعشاب

معظم الأعشاب التي نستخدمها في الأطعمة ، مثل الكزبرة ، الأوريجانو ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت والشمر ، مليئة بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على تحسين معدل التمثيل الغذائي من خلال إبطال الآثار الضارة لجذور الأكسجين الحرة. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بإضافة الكثير من الأعشاب المجففة أو الطازجة إلى طعامك ، فلا تخجل. إنها تضيف الرائحة المثالية التي ستهدئك وتساعدك على أن تصبح نحيفًا مرة أخرى.

هذه هي الأطعمة العشرين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي. ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب عليك القيام بها لفقدان الوزن. إليك قائمة تحقق.

أشياء أخرى يجب عليك القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي

• اشرب 500 مل من الماء أول شيء في الصباح.
• أو شرب كوب من ماء الحلبة المنقوع أو ماء عصير الجير أول شيء في الصباح.
• تجريب بانتظام.
• قلل الضغط.
• لا تجوع نفسك. تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
• تناول طعامًا صحيًا ، حتى عند تناول الطعام بالخارج.
• تعلم أن تقول لا للأطعمة التي ستجعلك تتراجع في رحلة فقدان الوزن.
• قم ببناء دعمك الاجتماعي من خلال التفاعل مع الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة مماثلة.
• نم لمدة 7 ساعات.
• لا وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.

حسنًا ، قد يبدو من الصعب اتباع جميع هذه الخطوات في البداية. ولكن كن مثابرا. التزم بعادات الأكل الصحية ، وقم بتضمين الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في نظامك الغذائي ، وقيادة نمط حياة صحي. والباقي متروك لك كيف تتخيل نفسك في أسبوعين. ابدأ واستمر في التركيز. في صحتك!