التأمل - حل مثالي لتخفيف التوتر
هل التوتر يصلك؟ لا تقلق ، لأن التأمل يمكن أن يساعدك. التأمل هو أسلوب رائع للتخلص من التوتر ، ويجب أن تكون ممتنًا لسادة الماضي على صياغته.
عندما تشعر بالتوتر ، بدلًا من البحث عن مصدر خارجي لإخضاعه مؤقتًا ، جرب التأمل. التأمل هو عملية داخلية يمكنك القيام بها بنفسك وتدريب عقلك على الرد على التوتر بهدوء ووضوح.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة التقنية والإعداد المناسبين ، ونحن هنا لإرشادك خلال ذلك. ابحث عنها أدناه ، استمر.
كيف يساعد التأمل في تخفيف التوتر؟
التأمل هو أسلوب قديم يجمع بين الجسد والعقل لمساعدتك على التعامل مع التوتر بطريقة متوازنة. يقوم بذلك عن طريق خفض ضغط الدم والقلق والأرق والاكتئاب ، وكلها عوامل تؤدي إلى التوتر.
والأهم من ذلك أنه يجلب السلام الداخلي مع بضع دقائق من التدريب كل يوم. تشير الأبحاث إلى أن التأمل كل يوم يجعل الدماغ يغير مساراته العصبية ويجعلها أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد.
يأخذك التأمل إلى حالة ذهنية هادئة ويريحك بعمق. يهدئ أعصابك ويعمل كبلسم لكائنك المتوتر والمسعور.
عندما تتأمل ، فإنك تركز انتباهك على كلمة أو عبارة أو تنفسك. يؤدي هذا إلى الاسترخاء والشعور بالتوازن. هذا الإحساس بالتوازن يزيد من وعيك الذاتي ويخلق مساحة في عقلك لتنظيم أولوياتك.
أفضل جزء في التأمل هو أن التأثير يستمر إذا كنت تدرب على أن تكون منتبهًا له. يساعدك الهدوء الذي تحصل عليه من التأمل على مدار اليوم بطريقة خالية من التوتر.
يساعدك التأمل أيضًا على اكتساب منظور جديد وتطوير المهارات لإدارة التوتر بشكل أفضل. إنه يشرب الصفات فيك مثل زيادة الوعي بالذات ، والتركيز على الحاضر ، وتقليل المشاعر السلبية ، وزيادة الصبر ، والتسامح ، وكل ذلك يساعد على تقليل التوتر.
هذه أسباب كثيرة لممارسة التأمل لتخفيف التوتر. دعونا نتعرف على كيفية القيام بذلك ، أليس كذلك؟
كيف تمارس التأمل لتخفيف التوتر؟
أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة بعض الميزات القياسية لأنواع مختلفة من التأمل قبل المضي قدمًا واختيار القيام بنوع معين من التأمل. دعونا ننظر إليهم الآن.
1. مكان
يلعب المكان الذي تتأمل فيه دورًا مهمًا. اختر مكانًا هادئًا ، مكانًا اعتدت عليه وراحتك. يُفضل أن يكون ركنًا مريحًا في منزلك مع إضاءة متوسطة وتوفير هواء منعش.
قم بتنظيف المكان وترتيب كل الأشياء في الغرفة بدقة دون أي فوضى أو فوضى. تأكد من إزالة جميع الأدوات الذكية من المكان. اخلق جوًا مريحًا وإيجابيًا في المكان.
2. الموضع
يجب أن يكون الوضع الذي تتأمل فيه مريحًا ولكن ليس مريحًا جدًا بحيث تنام. عادة ، يُمارس التأمل في أساناس اليوجا التالية - سيدهاسانا ، سوكاسانا ، فاجراسانا ، بادماسانا.
إذا كنت غير قادر على الجلوس في أي من هذه الأوضاع ، يمكنك أن تأخذ كرسيًا خشبيًا أو بلاستيكيًا وتجلس عليه مع ظهرك مستقيماً ووضع قدمك بثبات على الأرض وموازية لبعضها البعض.
يضيف الوضع المريح إلى تجربة التأمل ويقلل من الإلهاء الذي يمكن أن ينشأ عن وضع الجلوس غير المريح. اجلس بموقف مفتوح وإيجابي.
3. التنفس
ابدأ التنفس بوعي. لاحظ كيف يتنفس التنفس من أنفك إلى القصبة الهوائية وأخيرًا الرئتين. لاحظ كيف يخرج بنفس الطريقة. اشعر بها ، راقبها وكن شاكراً لها.
لاحظ أيضًا كيف يتقلص صدرك وبطنك أثناء الاستنشاق ويتضخم أثناء الزفير. حافظ على تنفس عميق ومتوازن. عد الأعداد حتى 10 أثناء الشهيق وافعل الشيء نفسه عند الزفير.
4. الانتباه
كن منتبهًا لنفسك وأنفاسك - وهما أهم جوانب التأمل. عندما تجلس للتأمل ، يهاجمك عدد لا يحصى من الأفكار.
عندما يحدث ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك التزام الهدوء وعدم الرد عليها. صمت تلك الأفكار بالتركيز على أنفاسك تمامًا.
هذه بعض الجوانب الأساسية للتأمل. هناك طرق مختلفة للتأمل ، و Vipassana هي الأفضل من بينها لتخفيف التوتر. دعونا نتعلم عنها.
تأمل فيباسانا - أفضل تأمل لتخفيف التوتر
Vipassana هي أقدم تقنيات التأمل لمكافحة التوتر. تم تدريسها من قبل بوذا منذ حوالي 2500 عام كوسيلة لإدراك نفسك وحياتك وجوهر وجودك.
في هذا التأمل ، يصبح العقل أداة للاقتراب من الواقع وفهم الطريقة التي تعمل بها الأشياء. يقودك Vipassana إلى التحرر - وهي ظاهرة دائمة على عكس الهدوء المؤقت الذي تقدمه أنواع أخرى من التأمل.
ممارسة التأمل فيباسانا
Vipassana متعمقة ودائمة. القدرة على فهم العملية الحياتية بدون أي مرشحات ليست بالسهولة التي تبدو عليها. أنت بحاجة إلى ممارسة سلسلة من التمارين الذهنية لمساعدتك على أن تصبح مدركًا ومنتبهًا.
يجب أن تتذكر أن Vipassana هي عملية تدريجية تساعدك في النهاية على فهم الهدف الحقيقي من الحياة - حيث لا مكان للتوتر.
إن إبقاء عقلك خاليًا من الأفكار السلبية والتركيز على أنفاسك وتنفسك بشكل صحيح ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، لكن لا تستسلم. لا تحكم على نفسك بسبب الضلال. عد دائمًا إلى المسار الصحيح ، بلطف ولكن بحزم.
ببطء ، ستشعر بالوعي يبدأ. الشعور بمعرفة شيء ما على حقيقته ، وإدراك حقيقة كل شيء ، وإدراك إمكانات وقوة الحاضر. تشعر بهذه المشاعر بعد الممارسة المستمرة.
يأخذك تأمل Vipassana إلى ما بعد الوهم ويقدم الواقع كما هو ، مما يساعدك على فهم الحقيقة الأساسية حيث لا مكان للتوتر.
Meditation – A Perfect Solution For Stress Relief
تعليقات
إرسال تعليق