أفضل 12 نظام رجيم يعمل على إنقاص الوزن بسرعة
قد يكون اختيار النظام الغذائي الأفضل لفقدان الوزن أمرًا محيرًا حقًا. خاصة عندما يكون هناك المئات من الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها "الأفضل". النظام الغذائي الخاطئ "الأفضل" يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع والضعف ، مما يدفعك في النهاية إلى الاستسلام. هذا هو السبب في أن اختيار نظام غذائي يأخذ عاداتك الغذائية ، وحالتك الطبية ، وفقدان الوزن المستهدف ، وفقدان الوزن بعد الجراحة في الاعتبار أمر مهم للغاية لبدء واستمرار فقدان الوزن. يسرد هذا المنشور أفضل 12 نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تضع في الاعتبار معايير مختلفة. تابع القراءة للعثور على النظام الغذائي الذي يناسبك. اسحب للاعلى!
1. حمية GM
كيف تعمل
النظام الغذائي المعدّل وراثيًا (أو النظام الغذائي الخاص بجنرال موتورز) تم إنشاؤه بواسطة جنرال موتورز وإدارة الغذاء والدواء لمساعدة موظفي جنرال موتورز على إنقاص الوزن. إنها خطة نظام غذائي لمدة 7 أيام مقيدة تمامًا. لكن أخصائيو الحميات يحصلون على نتائج مذهلة في نهاية الأمر ويشعرون بأنهم أكثر نشاطًا ، مما يحسن بدوره إنتاجيتهم. تتضمن بشكل أساسي استهلاك الخضروات والفواكه والبقاء رطبًا. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الخفيفة للبقاء نشيطًا. لمعرفة خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيا بالتفصيل ، انقر هنا .
فقدان الوزن
10-17 كيلو في الأسبوع.
من يجب أن يتبع
الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
من لا يجب أن يتبع
الأمهات الجدد ومرضى القلب.
الناس الذين يتشوقون لأنهم لن يكونوا قادرين على تحمله.
مزايا
سوف تفعلها
اخسر الوزن بسرعة.
اكتساب المزيد من الطاقة والثقة.
كن سعيدا بالنتيجة.
سلبيات
غير مستدام.
يمكن أن يكون خطيرًا إذا تم القيام به لأكثر من أسبوع.
قد يجعلك تشعر بالضعف والإرهاق.
2. النظام الغذائي الكيتوني
كيف تعمل
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون (75 ٪) ومتوسط البروتين (20 ٪) ومنخفض الكربوهيدرات (5 ٪) يدفع جسمك إلى تكوين أجسام كيتون (المعروفة باسم الكيتوز) واستخدام الدهون كمصدر للوقود بدلاً من الكربوهيدرات (الجلوكوز أو السكر) أو البروتين (المحول إلى سكر من خلال عملية تسمى استحداث السكر). يوصى بهذا النظام الغذائي بشكل أساسي لمرضى الزهايمر والسرطان والصرع والسكري. اكتسب النظام الغذائي الكيتوني شعبية في الآونة الأخيرة حيث أنه يساعد أخصائيي الحميات على التخلص من رطل من الشحم دون الشعور بالجوع أو الشعور بالجوع. لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي ، انقر هنا .
فقدان الوزن
في أي مكان بين 2-6 رطل في الأسبوع - اعتمادًا على وزنك الحالي ومدى اتباعك للنظام الغذائي بصرامة.
من يجب أن يتبع
الأفراد البدينون الذين يحتاجون إلى التخلص من بعض الجنيهات بسرعة.
مرضى السكري الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن لحماية أجسامهم من المضاعفات الصحية المتعلقة بمرض السكري.
أي شخص يمكن أن يتبع ويحافظ على نظام غذائي شديد يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
من لا يجب أن يتبع
أي شخص يمكن أن يفقد الوزن فقط من خلال تعديل نظامه الغذائي قليلاً وممارسة الرياضة بانتظام.
أي شخص لا يستطيع الحفاظ على النظام الغذائي.
مزايا
فقدان الوزن السريع.
الفوائد الصحية لأولئك الذين يعانون من مرض السكري والزهايمر والصرع والسرطان.
سلبيات
غير مستدام.
قد تأتي بنتائج عكسية إذا لم يتم اتباعها بشكل صحيح.
لا توجد أبحاث كافية حول التأثيرات طويلة المدى لنظام الكيتو الغذائي على فقدان الوزن.
3. حمية البحر الأبيض المتوسط
كيف تعمل
النظام الغذائي المتوسطي ، كما يوحي الاسم ، هو النظام الغذائي المتبع في منطقة البحر الأبيض المتوسط. إنه نظام غذائي متوازن ومستدام يساعد أيضًا على نمو الاقتصاد المحلي. سوف تستهلك كمية جيدة من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات واللبن والجبن وزيت الزيتون والمكسرات في هذا النظام الغذائي. ويستثنى اللحوم المصنعة والأطعمة عالية السكر والصوديوم والأطعمة المحملة بالدهون المتحولة. في الواقع ، سيغير هذا النظام الغذائي موقفك تجاه الطعام ويساعدك على اتخاذ قرارات صحية. لمعرفة المزيد عن خطة النظام الغذائي للبحر المتوسط ، انقر هنا .
فقدان الوزن
يمكنك أن تخسر حوالي 1-2 رطل في الأسبوع حسب وزن جسمك والأطعمة التي تختار تناولها وشدة التمارين التي تقوم بها.
من يجب أن يتبع
إذا كنت لا ترغب في تجربة نظام غذائي صارم.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ببطء وثبات.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي وتكون سعيدًا بالطعام الذي تتناوله.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة.
إذا كان فقدان الوزن الخاص بك قد استقر.
مزايا
يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو عدم الراحة.
فقدان الوزن المستدام.
تشعر أنك أفضل وحيوية.
خالية من جميع الأطعمة والمكونات الصناعية والاصطناعية.
جيد للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول.
سلبيات
فقدان الوزن البطيء.
4. حمية 1200 من السعرات الحرارية
كيف تعمل
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على التخلص من الكثير من الدهون في بضعة أشهر فقط. وهي مصممة لتشمل الأطعمة الصحية واستبعاد عادات نمط الحياة غير الصحية. ستقوم أيضًا بدمج التمارين في روتينك اليومي لتعبئة الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والحصول على شكل نحيف ورشيق. لمعرفة النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري بالتفصيل ، انقر هنا .
فقدان الوزن
20 كيلو في 90 يومًا.
من يجب أن يتبع
الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
إذا كان لديك مناسبة خاصة قادمة في غضون بضعة أشهر.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن استمر في تناول الأطعمة الصحية.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتحتاج إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على صحتك وقوتك.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
إذا كنت تستعد لمسابقات كمال الأجسام.
مزايا
فقدان الوزن السريع.
يساعد في تقليل مخاطر المضاعفات الصحية المتعلقة بالسمنة.
سلبيات
سيستغرق ما لا يقل عن شهر لإظهار النتائج.
غير مخصص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بصرامة.
5. حمية نباتية
كيف تعمل
النظام الغذائي النباتي هو أسلوب حياة أكثر من النظام الغذائي. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يفعلون ذلك إما للقتال من أجل حقوق الحيوانات أو المساعدة في منع التدهور البيئي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يمكنك تناول الأطعمة النباتية فقط مثل الفواكه والخضروات والحبوب والفول والعدس والنشا والأعشاب والتوابل والمكسرات والزيوت. لا يُسمح بالمنتجات الحيوانية (مثل اللحوم والحليب والجبن والزبادي). يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية من خلال القضاء تمامًا على المنتجات الحيوانية من نظامك الغذائي - يعد فقدان الوزن أحدها. ومع ذلك ، لا تخلط بين النظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي النباتي. لمعرفة الفرق ، انقر هنا .
فقدان الوزن
2-3 كيلو شهريا.
من يجب أن يتبع
إذا كنت تريد مقاطعة جميع المنتجات الحيوانية.
إذا كنت شغوفًا بالقتال من أجل البيئة.
إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني.
من لا يجب أن يتبع
إذا لم تكن مقتنعًا تمامًا بعد بالذهاب إلى النباتيين.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة لمناسبة خاصة.
مزايا
فقدان الوزن المستدام.
تستهلك جميع المنتجات الطبيعية والطازجة.
لا أطعمة مصنعة.
مناعة أفضل.
يحافظ على صحة أمعائك.
يساعد على تقليل تراكم السموم.
سلبيات
فقدان الوزن البطيء.
قد لا تكون مستدامة للمستهلكين المنتجات الحيوانية العادية.
قد لا يكون من الممكن الحصول على الطعام النباتي في كل مكان.
قد يسبب فقدان العضلات بسبب نقص البروتين المناسب وأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية التي نحصل عليها من المنتجات الحيوانية.
6. باليو دايت
كيف تعمل
حمية باليو هي مزيج من الحمية النباتية والمتوسطية. يمكنك تناول المنتجات الطبيعية والطازجة ، وكذلك اللحوم التي تتغذى على العشب ، والبيض الحر ، ومنتجات الألبان العضوية. لا يمكنك تناول أي طعام غير صحي ومعالج. هذه هي الحيلة التي ساعدت العديد من الحاصلين على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي مجنون. مثل النظام الغذائي النباتي ، يعد نظام Paleo الغذائي أسلوب حياة. ستبدو وستشعر بالراحة بمجرد أن تبدأ في اتباع نمط حياة باليو. لمعرفة المزيد عن خطة النظام الغذائي هذه ، انقر هنا .
فقدان الوزن
2-3 كيلو شهريا.
من يجب أن يتبع
إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك.
إذا كنت ترغب في البدء في تناول الطعام النظيف.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة لمناسبة قادمة أو لعملية جراحية.
مزايا
يساعد على فقدان الوزن.
يخفض الكوليسترول ويعزز المناعة.
يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة.
سلبيات
قد تكون المكونات باهظة الثمن.
7. حمية التخلص من السموم
كيف تعمل
يمكن اتباع حمية التخلص من السموم لمدة 3 أو 7 أيام. يعمل عن طريق طرد جميع السموم المتراكمة في جسمك. يتسبب نمط الحياة غير الصحي في تخزين كل الفضلات في جسمك وزيادة مستويات التوتر. تشمل العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى التخلص من السموم الإمساك ومشاكل الجلد وفقدان الشعر وتراكم الدهون في منطقة البطن. تتضمن الأطعمة التي يمكنك تناولها في حمية التخلص من السموم الخضار الطازجة والفواكه ومصادر البروتينات النباتية. يمكنك إما عصيرها أو تناولها نيئة. ستحتاج أيضًا إلى تجنب جميع أنواع الأطعمة السريعة وغير الصحية. سيساعدك التمرين المنتظم على التخلص من التوتر. لمعرفة كيفية القيام بذلك ، انقر هنا .
فقدان الوزن
1 رطل في 3 أيام ، 3 رطل في 7 أيام.
من يجب أن يتبع
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من مشاكل في الأمعاء.
إذا كنت مرهقًا.
إذا كنت بحاجة إلى بدء فقدان الوزن الخاص بك.
إذا كنت قد أكلت كثيرًا في حفل زفاف / وظيفة حضرتها مؤخرًا.
من لا يجب أن يتبع
إذا نصح طبيبك بذلك.
مزايا
يعمل عجائب لمن يتبعه.
فقدان الوزن السريع.
يحسن نوعية النوم ووظيفة الدماغ.
يعزز المناعة.
يجعلك تشعر بالحيوية والنور.
سلبيات
قد لا يكون قابلاً للتنفيذ إذا كنت مسافرًا.
8. حمية دوكان
كيف تعمل
تم إنشاء حمية دوكان من قبل الدكتور بيير دوكان. إذا كنت من محبي اللحوم ، فهذا النظام الغذائي مناسب لك. نظام Dukan الغذائي هو نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن السريع دون خطر اكتساب الوزن مرة أخرى على الفور. تستغرق البروتينات وقتًا أطول في الهضم ، لذا لن تشعر بالجوع كثيرًا. يعمل على أربع مراحل - تساعد المرحلتان الأوليان في فقدان الوزن السريع وتساعد المرحلتان الأخيرتان في الحفاظ على فقدان الوزن. لمعرفة المزيد عن خطة النظام الغذائي هذه ، اقرأ هنا .
فقدان الوزن
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلو في الشهر.
من يجب أن يتبع
إذا كنت من محبي اللحوم.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي فعال عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
إذا كنت تكافح للحفاظ على فقدان الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية هزيلة.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت نباتيا.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي غني بالدهون لفقدان الوزن بسرعة.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك لحدث قادم في غضون أسبوع فقط.
إذا كانت مستويات حمض اليوريك في جسمك عالية.
مزايا
ستفقد الوزن وتحافظ عليه أيضًا.
إنه مناسب لمحبي اللحوم.
لا يجعلك تشعر بالجوع.
سلبيات
قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم.
ليس للأشخاص الذين يعانون من النقرس ومشاكل الكلى وحمض البوليك العالي.
9. اتكينز دايت
كيف تعمل
حمية أتكينز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات. تم إنشاؤه من قبل الدكتور روبرت سي أتكينز ، طبيب القلب ، لمساعدة مرضاه على فقدان الوزن فقط عن طريق خفض السكر والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات. بشكل أساسي ، يمكنك استهلاك الكثير من البروتين والدهون ولكن يجب أن تحد من كمية الكربوهيدرات. من خلال القيام بذلك ، سينخفض مستوى الكوليسترول الضار في جسمك ، ولن تشعر بالجوع كثيرًا. مثل حمية دوكان ، يحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على أربع مراحل تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. انقر هنا لمعرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن مع حمية Atkins.
فقدان الوزن
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 رطل في الأسبوع.
من يجب أن يتبع
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولكنك تريد إنقاص وزنك بأمان.
إذا كنت تستطيع الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين والدهون.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت نباتيا.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة.
مزايا
يساعد على فقدان الوزن ويساعد على الحفاظ عليه.
يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة.
سلبيات
غير مناسب لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة.
10. النظام الغذائي لمدة 3 أيام
كيف تعمل
النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على التخلص من وزن الماء وتعبئة الدهون. تستهلك حوالي 800-1200 سعرة حرارية في اليوم بينما تكون على هذا النظام الغذائي لتقليل وزنك. يمكنك تناول الأطعمة الصحية حتى لا تتأثر مناعتك وصحتك.اقرأ هنا
فقدان الوزن
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 رطل في ثلاثة أيام.
من يجب أن يتبع
إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة ، فهذه هي خطة النظام الغذائي لك.
من لا يجب أن يتبع
إذا كان لديك خطة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، فهذا ليس النظام الغذائي المناسب لك.
يجب على الأمهات الجدد عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
مزايا
فقدان الوزن السريع.
يعمل على التخلص من السمنة للأفراد.
سلبيات
غير مستدام.
غير مستحسن للجميع.
11. النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
كيف تعمل
النظام الغذائي لمدة 8 ساعات هو نظام غذائي صيامي متقطع حيث يسمح لك بتناول الطعام في غضون 8 ساعات وبسرعة لمدة 16 ساعة القادمة. يعزز هذا النظام الغذائي عملية التمثيل الغذائي ويحسن قدرة الجسم على حرق الدهون. يمكنك الحصول على نافذة تناول الطعام لمدة 8 ساعات من 9 صباحًا حتى 5 مساءً أو 3 مساءً حتى 11 مساءً ، حسب راحتك. ستحتاج إلى القيام ببعض التمارين الهوائية البسيطة والمقاومة لحرق السعرات الحرارية التي استهلكتها في شكل طاقة. اقرأ هنا
فقدان الوزن
20-25 كيلو في ثلاثة أسابيع.
من يجب أن يتبع
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية وأمان.
إذا كان لديك مناسبة خاصة للحضور في أقل من شهر.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت حاملا.
إذا كنت أم جديدة.
إذا كنت تمارس الرياضة بدقة.
إذا لم يكن الصيام كوب الشاي الخاص بك.
مزايا
فقدان الوزن المستدام.
يساعد على إزالة السموم من الجسم.
سلبيات
قد لا تكون مناسبة للجميع.
قد يجعلك سريع الانفعال ومزاجي.
12. حمية الجريب فروت
كيف تعمل
يتطلب النظام الغذائي التقليدي للجريب فروت استهلاك الجريب فروت فقط. ولكن ألن يكون ذلك مُحبطًا؟ لذا ، فقد ابتكرنا نظامًا غذائيًا أفضل ومناسبًا لنظام الجريب فروت الذي يتطلب منك تناول الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع الأطعمة الصحية والمغذية الأخرى. إنه نظام غذائي متوازن يساعدك على فقدان وزن الماء وإذابة الدهون. لمعرفة المزيد عن حمية الجريب فروت ، انقر هنا .
فقدان الوزن
8 كيلو في 10 أيام.
من يجب أن يتبع
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة لحدث قادم.
إذا كنت ترغب في إعطاء جسمك جرعة من فيتامين سي وتعزيز مناعتك.
إذا كنت تحب الجريب فروت.
من لا يجب أن يتبع
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في 3 أيام فقط.
مزايا
يحسن معدل التمثيل الغذائي.
سلبيات
قد تصبح رتيبة للغاية بحيث لا يمكن استمرارها على أساس منتظم.
هذه هي أفضل 12 نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعها لفقدان الوزن. اختر الأفضل وفقًا لأسلوب حياتك ، والذي يمكنك الحفاظ عليه ، والأكثر ترجيحًا أن يمنحك النتائج المرجوة. استخدم هذه المعلومات وفقد الزائدة الزائدة في غضون أيام قليلة. في صحتك!
تعليقات
إرسال تعليق