كيفية استخدام البيوتين للشعر
تم تصنيف البيوتين على أنه "غذاء للشعر" من قبل المدونين وشركات الرعاية الصحية على حد سواء. هذا لأن الأشخاص الذين يتناولون مكملات البيوتين قد أبلغوا عن زيادة معدل نمو الشعر. تدعم الأدلة القصصية القوى المعجزة للبيوتين في تحفيز نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر. لكن ماذا يقول العلم؟ في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية تأثير البيوتين على نمو الشعر والصحة العامة. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد!
ما هو البيوتين؟
البيوتين هو فيتامين ب ويعرف باسم فيتامين ب 7 أو هـ.وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويساعد في التمثيل الغذائي للخلايا . إنه فيتامين ب الوحيد المعروف المنتج داخل جسم الإنسان. ينشط تكسير البروتينات في جذور الشعر . ومن المعروف أن نقصه يسبب تساقط الشعر.
ما الذي يسبب نقص البيوتين؟
الوراثة: أعراض نقص البيوتين الوراثي هي التهاب الجلد الشديد وتساقط الشعر في فروة الرأس والرموش والحواجب .
المكتسبة: يمكن أن تحدث بسبب زيادة استهلاك البيض النيء. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى لنقص البيوتين المكتسب هي سوء الامتصاص ، وإدمان الكحول ، والحمل (50٪ من النساء الحوامل يعانين من نقص البيوتين) ، والاستخدام المطول للمضادات الحيوية .
ماذا يقول العلم؟
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات ، أظهرت إحدى الدراسات أن البيوتين تسبب في نمو الشعر وتحسين جودة الشعر لدى الأطفال الذين يعانون من متلازمة الشعر غير القابلة للامتداد .
تشير الدراسات إلى أن نقص البيوتين المكتسب ويمكن تقليل تساقط الشعر الناجم عنه باستخدام مكملات البيوتين الكافية . حتى في حالات نقص البيوتين الوراثي ، يمكن لمكملات البيوتين تحسين صحة الشعر.
يساعد البيوتين في الحفاظ على صحة الشعر. تظهر الأبحاث أن البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين الشعر المتقصف والهش والخفيف .
يساعد البيوتين في تحفيز نمو الشعر ، على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية لدعم هذا التأثير.
قد يتسبب نقص البيوتين في إجهاد الخلية ، مما قد يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي .
ما هو المدخول اليومي من البيوتين؟
الكمية اليومية الكافية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام .
المخاطر والآثار الجانبية للبيوتين
قد تحتوي مكملات البيوتين على المزيد من فيتامين ب 7. لديهم حوالي 10-300 ميكروغرام من البيوتين ، وهو أكثر بكثير من المطلوب ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
صرحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن مكملات البيوتين قد تتداخل مع نتائج المختبر ، مما قد يتسبب في تشخيص خاطئ .
على الرغم من ندرة نقص البيوتين ، إلا أن تناول الأطعمة الغنية به يمكن أن يساعد بدلاً من استخدام مكملات البيوتين. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين .
أغذية البيوتين
لحم كبد البقر
بيض (مطبوخ)
سمك السلمون المعلب في الماء
افوكادو
شرائح لحم الجنزير
بذور زهرة عباد الشمس
بطاطا حلوة
لوز
تونة معلبة في الماء
مسلوق السبانخ
بروكلي
جبنة الشيدر
حليب
الزبادي العادي
دقيق الشوفان
موز
خبز أبيض كامل
تفاح
لا يمكن للبيوتين بمفرده تحفيز نمو الشعر ولكنه يساعد فقط في تحسين صحة الشعر. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي قد تعمل بشكل جيد مع البيوتين وتحفز نمو الشعر.
ملاحظة: يتم إنتاج البيوتين بشكل كافٍ في الأفراد الأصحاء. إذا كانت مستويات البيوتين لديك منخفضة ، فتناول مكملات البيوتين على شكل أقراص أو أطعمة بعد استشارة الطبيب.
كيفية استخدام البيوتين للشعر
1. البيوتين وفيتامين هـ لنمو الشعر
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من إنتاج الجذور الحرة ، وتمنع الإجهاد التأكسدي وتساقط الشعر في هذه العملية . تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E أيضًا في تقليل تلف الشعر بسبب الجذور الحرة ، مما يحسن صحة الشعر.
سوف تحتاجى
2-3 كبسولات من زيت فيتامين هـ
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
وقت التحضير
2 دقيقة
وقت المعالجة
1 ساعة
الطريقة
اصنعى ثقبًا في كبسولات زيت فيتامين هـ وأفرغيها في وعاء يحتوي على زيت الزيتون. اخلطى جيدا.
قومى بتدليك هذا الزيت في فروة رأسك وقومى بتدليكه برفق في شعرك حتى يتم تغطية شعرك وفروة رأسك بالكامل بالزيت.
دلكي فروة رأسك لمدة 10-15 دقيقة واتركي الزيت لمدة 45 دقيقة إضافية.
اغسلي شعرك بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات.
كم مرة؟
2-3 مرات في الأسبوع.
2. زيت الخروع والبيوتين لنمو الشعر
هناك الكثير من الأدلة القصصية على أن زيت الخروع يعزز نمو الشعر. أظهرت دراسة فلسطينية أن زيت الخروع يمكن أن يساعد في تقليل تقصف الأطراف وتلف الشعر . كما أنه يرطب الشعر ويحافظ عليه مغذياً.
سوف تحتاجى
1 ملعقة طعام زيت الخروع
2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
وقت التحضير
2 دقيقة
وقت المعالجة
1 ساعة
الطريقة
امزجى زيت الخروع وزيت جوز الهند في وعاء حتى تحصل على مزيج زيت ناعم.
قومى بتدليك هذا الزيت الممزوج في فروة رأسك وعمله برفق في شعرك حتى يتم تغطية شعرك وفروة رأسك بالكامل بالزيت.
دلكي فروة رأسك لمدة 10-15 دقيقة واتركي الزيت لمدة 45 دقيقة إضافية.
اغسلي شعرك بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات.
كم مرة؟
2-3 مرات في الأسبوع.
3. رأى بالميتو والبيوتين لنمو الشعر
يساعد Saw Palmetto على تقليل تساقط الشعر . كما أنه يساعد على تنظيم إفراز الدهون. هذا هو السبب في استخدامه غالبًا في منتجات العناية بالشعر مثل الشامبو والبلسم.
سوف تحتاجى
5 قطرات من زيت المنشار بالميتو
1 ملعقة كبيرة ماء
وسادة قطنية
وقت التحضير
2 دقيقة
وقت المعالجة
5 دقائق
الطريقة
خفف زيت المنشار بالميتو بملعقة كبيرة من الماء في وعاء.
باستخدام وسادة قطنية ، ضع زيت بالميتو المنشار المخفف على فروة رأسك.
بمجرد تغطية فروة رأسك بالكامل ، اترك الزيت المخفف عليها.
كم مرة؟
كل يوم.
4. زيت السمك والبيوتين لنمو الشعر
تظهر الأبحاث أن زيت السمك يساعد على تحفيز نمو الشعر عن طريق إطالة مرحلة التنامي لنمو الشعر . يعتبر زيت السمك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومعروفة بأنها تساعد على نمو الخلايا .
سوف تحتاجى
2 كبسولة زيت سمك
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
وقت التحضير
2 دقيقة
وقت المعالجة
1 ساعة
الطريقة
اصنعى ثقبًا في كبسولات زيت السمك وأفرغها في وعاء يحتوي على زيت الزيتون. اخلطى جيدا. احتفظي بالمكونات باردة لأن ذلك سيساعدك على تجنب الرائحة.
قومى بتدليك هذا الزيت في فروة رأسك وقومى بتدليكه برفق في شعرك حتى يتم تغطية شعرك وفروة رأسك بالكامل بالزيت.
دلكي فروة رأسك لمدة 10-15 دقيقة واتركي الزيت لمدة 45 دقيقة إضافية.
اغسلي شعرك بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات.
كم مرة؟
2-3 مرات في الأسبوع.
5. الزنك والبيوتين لنمو الشعر
من المعروف أن نقص الزنك والبيوتين يسبب تساقط الشعر. أظهرت دراسة أن القضاء على نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى إعادة نمو الشعر . ساعد الزنك في تكاثر الخلايا وزيادة الغدد الدهنية في دراسة أجريت على الحيوانات. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك.
6. حمض الفوليك والبيوتين لنمو الشعر
يؤدي نقص حمض الفوليك أيضًا إلى تساقط الشعر. عند إمدادك بالكمية اللازمة من حمض الفوليك ، يتوقف تساقط الشعر ويعاود نمو الشعر . يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات حمض الفوليك.
7. نمو الشعر متعدد الفيتامينات
على الرغم من وجود القليل من الأبحاث لدعم هذا الأمر ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة القصصية على أن الفيتامينات المتعددة تساعد في تحسين صحة الشعر وتحفيز نمو الشعر. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات المتعددة.
نعم ، يمكن أن يستغرق نمو الشعر إلى الأبد. ومع ذلك ، مع القليل من العناية الإضافية واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك ضمان نمو شعر قوي وصحي. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الشديد ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على العلاج المناسب.
This-is-biotin-for-hair-growth
تعليقات
إرسال تعليق