10 اتجاهات للتغذية الأعلى للحفاظ على صحتك
الحياة الصحية هي هدف كبير لكثير من الناس ، لذلك ليس من المستغرب أن تحظى اتجاهات التغذية بالكثير من الاهتمام. تعتمد معظم أساليب تناول الطعام على العلم الحديث والدافع لتجربة شيء جديد. هنا نتطرق إلى عشرة اتجاهات في الطعام والنظام الغذائي قد تكون مناسبة لمساعدتك على أن تكون في أفضل حالاتك.
1. منتجات الألبان
أحد الأساليب الشائعة لتحسين التغذية هو التخلي عن أي طعام مصنوع من منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن واللبن والقشدة. تحتوي العديد من منتجات الألبان على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يجد بعض الأشخاص أنها تساعد في التحكم في الوزن. قد تساهم منتجات الألبان أيضًا في مشاكل الجهاز الهضمي والالتهاب. حاول التخلي عن منتجات الألبان لفترة قصيرة لتحديد ما إذا كنت تشعر بصحة جيدة ولديك المزيد من الطاقة.
2. الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات عدوًا غذائيًا لفترة طويلة ، حيث يسعى العديد من الأشخاص إلى استهلاك أقل عدد ممكن. أظهر بحث جديد أن سر التعامل مع الكربوهيدرات هو اختيار النوع الصحيح.
ترتبط الكربوهيدرات البسيطة بالسكر وغالبًا ما تعطي دفعة طاقة قصيرة يتبعها هبوط. ومع ذلك ، هناك حاجة لأنواع أخرى من الكربوهيدرات للحفاظ على نشاطك اليومي. إن الحصول على الكربوهيدرات من خلال الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات ليس أمرًا جيدًا فقط. إنه منطقي لجسمك ويوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
3. الجمع بين البروتين والألياف
هذا هو اتجاه التغذية الذي يجمع بين حركتين حديثتين في عالم النظام الغذائي. غالبًا ما يتحول الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى نظام غذائي عالي البروتين للمساعدة في بناء العضلات ورفع التمثيل الغذائي. يأكل البعض الآخر نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف لملئه بالكامل. اتضح أن الجمع بين هذين النهجين هو المزيج المثالي لبعض الناس في الحفاظ على وزن صحي.
4. استبدال نباتات اللحوم
في حين أن اللحوم مصدر جيد للبروتين ، يمكنك الحصول على نفس الفوائد من نظام غذائي قائم على المنتجات النباتية. إن البرغر النباتي وبدائل اللحوم النباتية أكثر شعبية من أي وقت مضى ، والعديد من الإصدارات تحتوي على البروتين. حتى بعض سلاسل الوجبات السريعة تقدم الآن هذه الخيارات النباتية.
5. الانتباه إلى أمعائك
صحة الأمعاء واسعة عندما يتعلق الأمر بالتغذية الحديثة. من الهضم إلى الحساسية إلى الصحة العقلية ، يجد الكثير من الناس أن الحفاظ على التوازن الصحيح للبكتيريا في القناة الهضمية هو مفتاح الشعور بالرضا.
من أجل صحة الأمعاء ، جرب تناول البروبيوتيك أو تناول الطعام مثل الزبادي أو حتى الخضار المخمرة. أصبح شرب Kombucha شائعًا أيضًا ويمكن أن يساعد في البكتيريا الجيدة.
6. خلط الكيتو مع الصيام المتقطع
الغرض من نظام الكيتو الغذائي هو رمي جسمك في الكيتوزيه ، وهي الحالة التي ستحرق فيها السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. يتم تحقيق ذلك عن طريق تناول كميات كبيرة من الدهون وقليل من الكربوهيدرات. ثبت أنها مفيدة لفقدان الوزن ومقاومة الأنسولين.
يخطو بعض متابعي الكيتو هذه الخطوة إلى الأمام عن طريق الجمع بين طريقة الكيتو لتناول الطعام مع الصيام المتقطع. يقولون أن هذا يساعد الجسم على البقاء في حالة الكيتو بشكل أكثر كفاءة.
7. استهلاك Adaptogens
Adaptogens هي نباتات ذات خصائص يعتقد المستخدمون أنها تساعد على تقليل الإجهاد البدني والعقلي في الجسم. يمكن تناولها كمكملات غذائية أو استخدامها في الطهي. بعض المحولات الشائعة تشمل أشواغاندا ، والريحان المقدس ، والصبار ، والجينسنغ.
8. تناول الدهون الجيدة
تخلص من التركيز على نظامك الغذائي قليل الدسم وفكر في تعزيز الميتوكوندريا في خلاياك. الدهون الصحية هي موارد أساسية تستخدمها خلاياك لإنتاج الطاقة. تشمل الدهون الجيدة تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك والجوز.
9. الحصول على المزيد من الكولاجين
أصبح الكولاجين شائعًا لأول مرة كعنصر في الشامبو ومنتجات التجميل الأخرى. يمكن استخدامه لإضافة حجم لشعرك أو لجعل بشرتك تبدو أكثر رطوبة. يتناول الأشخاص الذين لديهم وعي غذائي الآن الكولاجين كمكمل غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من النتائج الجيدة.
يمكن أن يأتي الكولاجين في كبسولة أو كمسحوق لإضافته إلى العصائر أو الأطعمة الأخرى. يقال للمساعدة في بناء العضلات وتخفيف التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
10. التتبع باستخدام الأدوات التقنية
يستخدم هواة الصحة الأذكياء والعصريون التكنولوجيا للقيام بجميع أنواع الأشياء التي تساعد على تعزيز التدريبات والحفاظ على الحميات الغذائية على المسار الصحيح.
تحظى نطاقات اللياقة البدنية بشعبية كبيرة وتسمح للمستخدمين بتتبع عدد الخطوات التي يتخذونها في اليوم ومدى فعالية تمارينهم. يمكنك أيضًا استخدام التكنولوجيا لتتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تستهلكها. يمكن تخصيص العديد من التطبيقات لهذه الوظائف وتساعدك على تحفيزك للوصول إلى أهداف لياقتك.
"هذه الاتجاهات العشرة في اللياقة البدنية والتغذية على قدم وساق ، ويجدها الكثير من الناس مفيدة في محاولات فقدان الوزن ، واكتساب الطاقة ، واللياقة البدنية ، ومحاربة الإجهاد". ما هي الأساليب التي ستعمل من أجلك؟
تعليقات
إرسال تعليق